【1日50gダイエット】私の「100kcalカード」を集めてみる

NHK「ためしてガッテン」で紹介されていた「3％ダイエット」。糖質制限者で女性である自分にどのような変化があるのか。
実践するにあたって、自分なりの「100kcalカード」を作ってみた。

前回の記事→ 【1日50gダイエット】ためしてガッテンで取り上げられた「100kcalカード」を始めてみる - いっぽいっぽ日記

100kcalカード食事編

私は糖質制限をしているので、炭水化物（糖質）でカロリーを落とすことがほぼ不可能である。
糖質をとっていないので…
普通食ならご飯を3/1減らすのと、わりと簡単に達成できるような気がする。
私はご飯を食べないので、自分の食事の中で、体に負担なく100kcal減らせる食材を探しておくことにした。

【優先的にやめるもの】
・ピエトロドレッシング和風しょうゆ 15g：72kcal
・ローソンブランのドーナツ半分：132kcal ・ローソンブランのホイップあんぱん半分：90kcal

【どうしても達成できないときにやめるもの】
・鶏もも肉(焼き) 50g：120kcal
・木綿豆腐150g：108kcal
・ゆで卵1個：91kcal
・プロテイン（+豆乳100ml+牛乳100ml）：208kcal

会社から帰宅後、必ず夫とコーヒータイムをとるため、そのときのスイーツをほぼ毎日食べていた。
まずはこれをきっぱりやめることによって、まずは100kcal達成できそうである。
また、サラダにドレッシングをかけているのを、ポン酢に変えてみることにする。
あとは、どうしても達成できないときにやめる食材としていくつか高カロリーのものをピックアップしたが、もれなくタンパク質を含んでいるため正直抜きたくはない。栄養不足になってしまいそうである。
やはり糖質制限者にはカロリー制限は難しい、それが100kcalであっても…というのが正直な感想。
以前、糖質制限+脂質制限という無茶をやったときフラフラで体調悪くなったので、食事での抜きすぎには気を付けないといけない。